캔줍기 러닝(2018/09/14)

달리기를 지겹지 않게 하는 방법을 모색한다.

코스를 달리 하거나 방법을 달리 하거나....

캔을 주우면서 달리면 어떨까 하였다.

배낭에 봉투를 하나 넣고 달렸다. 캔이 나타나면 캔을 담았다.

내가 달린 강건달 1코스는 북한산 둘레길이 포함된 코스라 캔을 줍기가 쉽지는 않은 코스였다.

길거리를 달리다 보면 캔을 줍게 되지만 산에서 캔을 줍기란 쉽지 않은 것이라......

그렇지만 그런대로 캔을 모았다.

아홉 수에 걸려서 구하지 못했던 맥주병 1병도 구해서 열 병을 채웠다.

(맥주병은 한 병이 130원이라 열 병을 채우는 게 돈을 받아오기 좋다. 나는 늘 맥주병 10병에 100원짜리 소주병 7병 해서 2천원을 채운다.)

둘레길, 산길을 따라 달리다 보면 만나는 북한산 계곡.... 여기도 폭우의 흔적이 만만치 않게 남아 있다.

밤송이는 여기저기 떨어져 계절을 알겠다.

수유동 분청사기 가마터.... 언제 울타리를 둘렀담?

한 때는 가마터인지도 몰랐다. 몇 년 전까지만 해도 이 가마터 위로 산길이 있었다. 2014년 서울시 기념물 36호로 지정되었다.

이런 집도 괜찮다. 북한산이 코 앞이라 좋다.

봉투에 제법 캔이 담겼네....

뛰다가 줍고 또 뛰다가 줍기를 반복했기에 달리기가 재미있었다. 주변을 꼼꼼하게 살피는 달리기도 했고....

잘 모아 두어야지.. 고물상에 가기 전까지.....

그렇게 찾던 맥주병 드디어..... 소주병은 자주 보는데 맥주병은 길거리에서 보기 힘들다.

100원과 130원의 차이 또는 크기의 차이?

맥주병 마침내 10병.... 1300원 어치....

편의점에 가져가기로 한다.

편의점 공박스에 담긴 병... 2천원은 이미 내 수중에....

<훈련 진행 상황 및 계획>

◎ 9월 3일 ~ 9월 9일

0903 월 : 휴식

0904 화 : 17km를 달림(중간에 빠른 속도로 400m달리기 16회를 실시하고, 그 사이에 220m조깅으로 휴식을 취함)

0905 수 : 트레일 러닝 1시간

0906 목 : 14km를 달림(중간에 중간속도로 10분달리기 3회 실시한다)

0907 금 : 트레일 러닝 1시간

0908 토 : 풀코스 전날 휴식

0909 일 : 국제관광마라톤 풀코스 출전 (체중 감량 목적)

 

◎ 9월 10일 ~ 9월 16일

0910 월 : 가벼운 페이스로 8km를 천천히 달림

0911 화 : 14km를 달림(중간 빠르기로 3km달리기 3회를 실시하고, 그 사이에 400m조깅으로 휴식을 취함)

0912 수 : 트레일 러닝 1시간 남짓

0913 목 : 15km를 달림(중간에 5km의 스피드훈련 실시)

0914 금 : 트레일 러닝 1시간 남짓 (속칭 캔줍기 러닝)

0915 토 : 풀코스 전날 휴식

0916 일 : 황영조 서울마라톤 풀코스 출전 (체중 감량 목적)

 

◎ 9월 17일 ~ 9월 23일

0917 월 : 가벼운 페이스로 8km를 천천히 달림.

0918 화 : 13km를 달림(중간에 빠른 속도로 800m달리기를 8회 반복하고, 그 중간에 200m를 천천히 달리면서 휴식을 취함)

0919 수 : 트레일 러닝 1시간 남짓

0920 목 : 비를 맞으며 16km를 가볍게 달림(중간에 빠른 속도로 1분달리기를 10회 반복하고 그 중간에 1분을 천천히 달리며 휴식을 취함)

0921 금 : 우산 쓰고 1시간 남짓 거리를 달림.

0922 토 : 10km를 가볍게 달림

0923 일 : 풀코스 전날 휴식

◎ 9월 24일 ~ 9월 30일

0924 월 : 추석마라톤 풀코스 출전 (체중 감량 목적)

0925 화 : 8-10km를 달리거나 휴식한다.

0926 수 : 13-15km를 달린다(중간에 빠른 속도로 200m달리기를 18회 반복하고, 그 중간에 200m를 천천히 달리면서 휴식을 취한다)

0927 목 : 10-11km를 달리거나 35-40분의 크로스트레이닝을 가볍게 실시한다.

0928 금 : 13-15km를 달린다(중간에 중간속도로 3분달리기를 10회 반복하고 그 중간에 1분을 천천히 달리며 휴식한다)

0929 토 : 휴식

0930 일 : 광화문 걷기 행사 참가. 오후에 15~16km를 달린다. (중간에 중간빠르기 속도로 5km를 2회 달리고 중간에 400m를 천천히 달리면서 휴식한다. 또 빠른 속도로 1.5km를 2회 반복하고 중간에 200m를 조깅하면서 휴식한다)

 

◎ 제23주 프로그램 (10월 1일 ~ 10월 7일)

1001 월 : 가벼운 페이스로 8-10km를 천천히 달린다.

1002 화 : 절대 휴식

1003 수 : 손기정평화 마라톤 풀코스 출전 (지속주, 후반 가속주)

1004 목 : 휴식

1005 금 : 가벼운 페이스로 8-10km를 달리거나 휴식한다. (중간에 100m 스트라이즈를 8회 실시한다.)

1006 토 : 휴식

1007 일 : 문화일보 평화통일마라톤 풀코스 출전(2년 전 기록 경신 도전)

 

◎ 10월 8일 ~ 10월 14일

1008 월 : 가벼운 페이스로 8-10km를 천천히 달린다.

1009 화 : 15~16km를 달린다(중간에 빠른 속도로 400m달리기를 12회 반복하고, 그 중간에 200m를 천천히 달리면서 휴식을 취한다)

1010 수 : 10-11km를 달리거나 35-40분의 크로스트레이닝을 가볍게 실시한다.

1011 목 : 10-13km를 달린다(중간에 3km의 스피드훈련을 실시한다)

1012 금 : 9-10km를 가볍게

1013 토 : 완전히 휴식한다

1014 일 : 공원사랑 마라톤 풀코스 출전